Ejercicio #3 Resumen del entrenamiento
Ejercicio #3 Resumen del entrenamiento
Músculos utilizados: abductores de la cadera
La posición final de la pierna derecha se muestra en la Figura 3a. Esta posición se mantiene durante 10-15 segundos con entre 70-80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizo lo mismo con la pierna izquierda como se muestra en la Figura 3b.
Repita este proceso dos veces más que le da un total de tres "representantes" para la pierna derecha y tres para la izquierda como se muestra en la siguiente tabla #3:
Tabla #3
Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.
Consejos de entrenamiento:
- Recuerde de entrenar siempre dentro de los límites físicos de la banda. Siempre la banda debe poder estirarse un poco más. Si la banda se estira a su máximo y si usted quiere tener más resistencia para los ejercicios, a continuación, vea el video de "Cómo aumentar resistencia "y el uso de los métodos presentados allí.
- Si usted experimenta alguna molestia anormal durante estos ejercicios, reduzca la resistencia de la banda. Si el malestar persiste, consulte con su médico antes de continuar.
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