Ejercicio #4 Resumen del entrenamiento

Músculos utilizados: abductores de la cadera

La posición final de la pierna derecha se muestra en la Figura 4a. Esta posición se mantiene durante 10-15 segundos con el 70-80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realice lo mismo con la pierna derecha izquierda como se muestra en la Figura 4b.

Tabla #4

Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.

Consejos de entrenamiento:

1. Si necesita reducir la resistencia para algún ejercicio determinado, para ello, utilizar las bandas con menos resistencia y / o posicionarse más cerca de donde está ajustada la banda. Posicionarse cerca significa que la banda no se estirará tanto y de esta manera reducirá su resistencia.
2. La posición final de cada ejercicio se llevará a cabo de 10 a 15 segundos. La cantidad de esfuerzo que debe ser del 70 - 80% de su fuerza máxima.
3. Lleve a cabo aproximadamente cinco minutos de estiramiento antes de comenzar los ejercicios.