Ejercicio # 2 Resumen del entrenamiento

Músculos utilizados: flexores de la cadera, extensores de la rodilla

La posición final de la pierna derecha, se muestra en la Figura 2a. Esta posición se mantiene durante   10 - 15 segundos utilizando entre 70 a 80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizar lo mismo con la pierna izquierda, como se muestra en la Figura 2b.

Repita este proceso dos veces más que le da un total de tres "representantes" para la pierna derecha y tres para la izquierda como se muestra en la siguiente tabla #2:

Tabla #2

Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.

Consejos de entrenamiento:

1. Los ejercicios isométricos deben ser hechos con la respiración normal. No contenga la respiración durante los ejercicios ya que esto puede causar un aumento repentino de la presión arterial y / o mareo.
2. Use un reloj con segundero claramente visible, para que pueda saber con precisión el tiempo para cada ejercicio isométrico.
3. Preste atención a la posición del cuerpo que se muestra para cada ejercicio, ya que se necesita una postura correcta para aislar los grupos musculares específicos