Ejercicio #6 Resumen del entrenamiento

Músculos utilizados: flexores de la cadera, extensores de la rodilla

La posición final de la pierna derecha, se muestra en la Figura 6a. Esta posición se mantiene durante   10 - 15 segundos utilizando entre 70 a 80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizar lo mismo con la pierna izquierda, como se muestra en la Figura 6b.

Tabla #6

Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.

Consejos de entrenamiento:

1. Los ejercicios demostrado en este programa están destinados a ser físicamente desafiante así que si usted encuentra que en su primer intento con un ejercicio es muy fácil, puede dar un paso más lejos de donde está atada para estirar aún más la banda, utilizar una banda con un mayor nivel de resistencia, o utilizar dos o más bandas al mismo tiempo. Recuerde, la resistencia utilizada en la posición final para estos ejercicios será de  un 70-80% de su fuerza máxima esto es una cantidad significativa de Esfuerzo para ejercer durante un periodo de 10-15 segundos antes de que necesite descansar.
2. que no presente importa a qué hora del día que se ejercita sin embargo, su cuerpo responderá mejor si se elige la misma hora todos los días para entrenar.