Ejercicio #5 Resumen del entrenamiento

Músculos utilizados: flexores de la rodilla

La posición final de la pierna derecha, se muestra en la figura 5a. Esta posición se mantiene durante 10-15 segundos utilizando entre 70 a 80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizamos lo mismo con la pierna izquierda, como se muestra en la Figura 5b.

Tabla #5

Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.

Consejos de entrenamiento:

1. Todos los ejercicios de este programa Recomendamos el uso de entre el 70-80% de su fuerza máxima en un periodo de 10-15 segundos. Esta es una cantidad significativa de esfuerzo y la mejor manera de medirlo es, sabiendo si necesita descansar antes de los 10 segundos. Por otro lado, si es posible mantener fácilmente la posición final por mucho más tiempo que el recomendado, por ejemplo, 20 segundos o más, entonces no tiene suficiente resistencia y tendrán que aumentarla.
2. Revise periódicamente sus bandas de resistencia para evitar cualquier desgaste. Reemplace cuando sea necesario para evitar que se rompan durante un ejercicio.