Ejercicio # 1 Resumen del entrenamiento

Músculos utilizados: flexores de la cadera, extensores de la rodilla

La posición final de la pierna derecha, se muestra en la Figura 1a. Esta posición se mantiene durante   10 - 15 segundos utilizando entre 70 a 80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizar lo mismo con la pierna izquierda, como se muestra en la Figura 1b.

Repita este proceso dos veces más que le da un total de tres "representantes" para la pierna derecha y tres para la izquierda como se muestra en la siguiente tabla #1:

Tabla #1

Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.

Consejos de entrenamiento:

1. Los ejercicios demostrados en este programa están destinados a ser físicamente desafiantes, así que si usted encuentra que en su primer intento que el  ejercicio es muy fácil, usted puede dar un paso más lejos para estirar aún más la banda,  utilizar una banda con un mayor nivel de resistencia, o utilizar dos o más bandas al mismo tiempo. Recuerde, que en la posición para estos ejercicios utilizaremos un  70-80% de su fuerza máxima que es una cantidad significativa de esfuerzo para ejercer durante un periodo de tiempo de 10-15 segundos.
2. no es importante  a qué hora del día se ejercita sin embargo, su cuerpo responderá mejor si se elige la misma hora todos los días para entrenar.