Ejercicio #9 Resumen del entrenamiento

Músculos utilizados: aductores de la cadera

La posición final de la pierna derecha, se muestra en la Figura 9a. Esta posición se mantiene durante     10 - 15 segundos utilizando entre 70 a 80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizamos lo mismo con la pierna izquierda, como se muestra en la figura 9b.

Tabla #9

Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.

Consejos de entrenamiento:

1. No importa a qué hora del día se ejercita sin embargo, su cuerpo responden mejor si se elige la misma hora todos los días para entrenar.
2. Para aumentar la resistencia, de un paso más lejos de donde la banda está amarrada o utilice dos bandas juntas.
3. Utilice un reloj con segundero claramente visible, de modo que pueda medir el tiempo con exactitud en cada ejercicio.
4. Trate de no dejar que la banda se deslice muy alto en la pierna mientras se realiza este ejercicio.
5. La posición final de todos los ejercicios deben mantenerse durante 10-15 segundos. La cantidad de esfuerzo que debe haber durante el ejercicio debe ser de entre 70 a 80% de su fuerza máxima.