Ejercicio #8 Resumen del entrenamiento
Ejercicio #8 Resumen del entrenamiento
Músculos utilizados: extensores de la cadera
La posición final de la pierna derecha, se muestra en la figura 8a. Esta posición se mantiene durante 10 - 15 segundos utilizando entre 70 a 80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizamos lo mismo con la pierna izquierda, como se muestra en la figura 8b.
Repita este proceso dos veces más que le da un total de tres "representantes" para la pierna derecha y tres para la izquierda como se muestra en la siguiente Tabla #8:
Tabla #8
Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.
Consejos de entrenamiento:
- Recuerde de entrenar siempre dentro de los límites físicos de la banda. Siempre tiene que poder estirarse un poco más. Si la banda se estira hasta su máximo donde no hay más estiramiento, Si esto le sucede a usted, a continuación, vea el video de "Cómo aumentar la resistencia "y el uso de los métodos presentados allí.
- Si usted experimenta alguna molestia anormal durante estos ejercicios, reduzca la resistencia. Si el malestar persiste, consulte con su médico antes de continuar.
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