Ejercicio #7 Resumen del entrenamiento

Músculos utilizados: extensores de la cadera

La posición final de la pierna derecha, se muestra en la figura 7a. Esta posición se mantiene durante 10 - 15 segundos utilizando entre 70 a 80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizar lo mismo con la pierna izquierda, como se muestra en la figura 7b.

Tabla #7

Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.

Consejos de entrenamiento:

1. La clave de este ejercicio es mantener el tobillo apoyado en el piso, dorsi-flexionado. Esto significa que su pie y los dedos están flexionando y hacia arriba. Esto ayuda a prevenir el exceso de flexión de la rodilla (como en la realización de un curl de piernas) y obliga a los músculos isquiotibiales a funcionar más como extensores de la cadera en lugar de los flexores de la rodilla.
2. La mano izquierda puede apoyarla en la cadera. La mano derecha  puede ser más útil sí que se agarra de contra la parte posterior de una silla, de manera que la parte superior del cuerpo no sea empujada hacia delante durante el ejercicio.