Ejercicio #10 Resumen del entrenamiento

Músculos utilizados: aductores de la cadera

La posición final de la pierna derecha, se muestra en la figura 10a. Esta posición se mantiene durante     10 - 15 segundos utilizando entre 70 a 80% de su fuerza máxima. Después de un breve descanso, realizamos lo mismo con la pierna izquierda, como se muestra en la Figura 10b.

Tabla #10

Horario de entrenamiento: la Tabla de progresión y horario de entrenamiento semanal se encuentra en la Sección 5 le guiará a través de todos los ejercicios y le permitirá trazar su progreso a lo largo del camino.

Consejos de entrenamiento:

1. Todos los ejercicios en este programa Recomendamos el uso de entre el 70-80% de su fuerza máxima en un periodo de 10-15. Segundos Esta es una cantidad significativa de esfuerzo y la mejor manera de medir esto es que usted debe sentir que necesitara descansar alrededor de la marca de 10 segundos. Por eso, y si de lo contrario es posible de mantener fácilmente la posición final por mucho más tiempo que el recomendado, por ejemplo, 20 segundos o más, la banda no ejerce suficiente resistencia y tendrán que aumentar.
2. Revise periódicamente sus bandas de resistencia para evitar cualquier desgaste. Reemplace cuando sea necesario para evitar que se rompan durante un ejercicio.